Реферат система купера контролируемые беговые нагрузки

В рамках ЛФК широко используются лечебная гимнастика, дозированные ходьба, бег, прогулки на лыжах и т. Особое место в ряду закаливающих процедур занимает русская баня. После завершения этой программы занимайтесь по программе для 1-й степени подготовленности см. Воздействие оздоровительной ходьбы одинаково у мужчин и женщин. Доктор Купер разработал систему, позволяющую человеку оценить тест Купера и улучшить упражнения и методика их использования состояние своего здоровья. Ценным является не сам результат, а его динамика с течением времени. Виру, Л.

Кроме оздоровительного эффекта физические упражнения оказывают тренирующее воздействие на человека повышается умственная и физическая работоспособностьпозволяют повысить уровень физических качеств, содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно важных двигательных умений и навыков плавание, ходьба на лыжах и др. Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.

Таким образом, регулярное применение физических упражнений и закаливающих факторов повышает жизненный тонус организма занимающихся, его естественный иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждает преждевременное старение.

Реферат саморегуляция и профилактика конфликтов психологический практикум6 %
Реферат на тему проза 20 века78 %
Квалификация государственной измены по ук рф курсовая работа61 %
Жизнь человека в пустыне реферат82 %
Алканы алкены алкадиены контрольная работа87 %

В системе оздоровительной физической культуры выделяют следующие основные направления: оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное, спортивно-реабилитационное, гигиеническое. Оздоровительно-рекреативная физическая культура -- это отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения.

В современном обществе основные функции физической рекреации сводятся к следующему Ю.

Как определить предрасположенность в беге

Рыжкин, :. Основными видами физической рекреации являются туризм пеший, водный, велосипедныйпешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные массовые игры: волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и др. По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть индивидуальными и групповыми семья, группа по интересам и т.

Основные системы оздоровительной физической культуры

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура -- это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Применение отдельных форм движений и двигательных режимов с этой целью началось, судя по историческим сведениям, еще в древней медицине и к настоящему времени прочно вошло в систему здравоохранения преимущественно в виде лечебной физической культуры.

Общее представление о лечении с помощью физических упражнений основывается на факте оздоровления организма, обусловленного улучшением циркуляции крови и снабжением кислородом, как больных, так и реферат система купера контролируемые беговые нагрузки тканей, повышением мышечного тонуса, сокращением жировых запасов и т. В зависимости от возрастной градации людей восстановление происходит в одних случаях за счет нормализации функций и систем организма, в других -- за счет преимущественного развития компенсаторных реакций.

В оздоровительно-реабилитационной физической культуре значительно возрастает роль таких методических принципов, как принцип индивидуализации и постепенного повышения нагрузок. Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стране представлено в основном тремя формами:. В рамках ЛФК широко используются лечебная гимнастика, дозированные ходьба, бег, прогулки на лыжах и т.

Определены двигательные режимы щадящий, тонизирующий, тренирующийразработаны организационно-методические реферат система купера контролируемые беговые нагрузки занятий урочные, индивидуальные, групповые.

[TRANSLIT]

Занятия в группах здоровья носят как общеоздоровительный характер для лиц, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, а также специально направленный характер с учетом специфики заболевания. Основными средствами занятий являются легкодозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, плавания, легкой атлетики.

Занятия проводятся по специально разработанным программам под руководством методиста и наблюдением врача. Например, при функциональных нарушениях сердечно-сосудистой и дыхательной систем целесообразно широко использовать физические упражнения аэробного характера. Амосов и др. Оздоровительно-реабилитационная культура играет существенную роль и в системе научной организации труда. Проведение профилактических мероприятий в физкультурно-оздоровительных центрах позволяет устранять реферат система купера контролируемые беговые нагрузки явления и негативные последствия, возникающие вследствие физического и психического перенапряжения на производстве и современных условий жизни.

Большую реферат система купера контролируемые беговые нагрузки в системе подготовки спортсмена играет спортивно-реабилитационная физическая культура.

Она направлена на восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм. Ее основная функция -- оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха. Фотореклама в России в начале особенности межэтнических реферат века.

Понятие и виды хозяйственных товариществ. Спорт Принцип оздоровительной направленности физического воспитания Количество просмотров публикации Принцип оздоровительной направленности физического воспитания - Совершенствовать функциональные возможности организма. Повышать работоспособность организма человека. Адаптировать организм человека к воздействиям неблагоприятных факторов внешней среды.

Компенсировать дефицит двигательной активности, возникающий в условиях современной жизни. Выполнять следующие правила: — применять средства и методы, оздоровительная ценность которых научно доказана; — планировать воздействие средств на основании тщательного учета возможностей занимающихся; — обеспечить единство врачебно-педагогического контроля и самоконтроля Широко известные комплексы и программы физического воспитания оздоровительной направленности: 1.

Система Купера контролируемые беговые нагрузки. Система Михао Икан 10 шагов каждый день. Система Пинкней Калане Калланетика - программа для женщин из 30 упражнений на растягивание. Оздоровительная аэробика.

Число повторений одних и тех же упражнений колеблется в диапазоне 6— Способ дозирования упражнений предусматривает учет максимального числа повторений МП в течение определенного промежутка времени 15—30. В оздоровительной тренировке дозировка нагрузки находится в диапазоне. В оздоровительной тренировке для повышения физической работоспособности в молодом возрасте следует отдавать предпочтение упражнениям, совершенствующим различные виды выносливости общую, скоростную, скоростно-силовую.

В среднем и пожилом возрасте важна стимуляция всех двигательных качеств на фоне ограничения скоростных упражнений.

  • Отметим, что 12 минут — это стандарт прохождения каждого теста Купера.
  • Таблица 9.
  • Основы построения оздоровительной тренировки.
  • В рамках ЛФК широко используются лечебная гимнастика, дозированные ходьба, бег, прогулки на лыжах и т.
  • Постепенное уве вительной тренировки, определять дви.

Для лиц среднего и выше среднего реферат система физического состояния рациональными являются трехкратные занятия в неделю.

Молодым лицам с высоким уровнем физического состояния также целесообразно заниматься 3 раза в неделю в целях дальнейшего совершенствования физической работоспособности и подготовленности. В зрелом и пожилом возрасте при достижении высокого уровня физического состояния для его поддержания необходимы двукратные занятия в неделю.

Характеристика средств специально оздоровительной направленности. Наиболее часто профилактико-оздоровительный нагрузки физической тренировки связывают с применением упражнений умеренной аэробной направленности интенсивности К. Купер, В связи с этим получили широкое распространение рекомендации к использованию с оздоровительной целью циклических упражнений бег, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах и др.

А хорошее состояние этих систем составляет основу здоровья человека. Оздоровительная нагрузки — самый доступный вид физических упражнений. Она может быть рекомендована людям всех возрастов, имеющим различную подготовленность и состояние здоровья. Особенно ходьба полезна людям, ведущим малоактивный об. При ходьбе тренируются мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Путем ходьбы можно снять напряжение, успокоить нервную систему. Оздоровительное воздействие ходьбы заключается в повышении сократительной способности миокарда, увеличении диастолического объема сердца и венозного возврата крови к сердцу.

Ходьба как средство сохранения здоровья была внесена в медицинские трактаты уже в IV. Диоклес рекомендовал еще в те далекие времена совершать перед восходом солнца прогулку на 1—2 км.

В зависимости от темпа и вида ходьбы энерготраты при ней возрастают от 3—8 до 10—12. Иначе говоря, расход энергии при обычной ходьбе увеличивается не меньше чем в 3—4 раза. В зависимости от скорости различают следующие разновидности ходьбы Д. Аронов, :. Купера в основном рекомендуется больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.

Для здоровых людей этот темп ходьбы почти контролируемые беговые дает тренирующего эффекта. Она в основном рекомендуется больным с сердечно-со- судистыми заболеваниями, тренирующий эффект для здоровых людей невысок. Она оказывает тренирующий эффект на здоровых людей.

Она оказывает очень мощное тренирующее влияние. Однако не все, даже здоровые, купера этот темп в течение контролируемые беговые или менее продолжительного времени.

В зависимости от скорости ходьбы и массы тела занимающегося расходуется от до ккал в час и более табл. Тренировочный эффект ходьбы определяется учащением пульса. Определить, какой должна быть оптимальная частота пульса в процессе ходьбы, можно по таблице Нагрузки менее низкой интенсивности реферат система вызывают необходимых положительных сдвигов в аппарате кровообращения, хотя и улучшают самочувствие и настроение.

Воздействие оздоровительной ходьбы нагрузки у мужчин и женщин. Оздоровительный эффект ходьбы может быть достигнут в любом возрасте, включая пожилой. Для реализации оздоровительного воздействия ходьбы необходимо учитывать три показателя: время ходьбы, ее скорость и расстояние.

Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания. Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стране представлено в основном тремя формами:. Верхняя сплошная линия показывает максимальную ЧСС для лиц определенного возраста. Продолжительность первых занятий составляет в среднем 25 мин, в последующем она возрастает до 60 мин.

На первых занятиях продолжительность дистанции может составлять около 1,5 км, а в последующем она увеличивается через каждые два занятия по — м, доводя дистанцию до 4,5—5,5 км. Сначала можно ходить по ровной, а затем по пересеченной местности; начинать следует с медленного темпа, а впоследствии при отсутствии стеснения в груди, болей в области сердца, сердцебиений, головокружений и подобных симптомов переходить к среднему и быстрому темпу.

Поэтому в практике нагрузки чаще дозируют по ЧСС табл. Баевский, В комплекс профилактических мероприятий входят различные восстановительные упражнения, применяемые в режиме и после рабочего дня, массаж, баня, психорегулирующие и другие средства. Хорошо известно, что одна и та же нагрузка может вызвать неодинаковое увеличение частоты сердечных сокращений у разных людей и если для одного эта нагрузка окажется недостаточной, то у другого вызовет перенапряжение.

Продолжительность первых занятий составляет в среднем 25 мин, в последующем она возрастает до 60 мин. Количество занятий в неделю 4—5.

Реферат система купера контролируемые беговые нагрузки 1461

Определить физическое состояние занимающихся оздоровительной ходьбой и степень подготовленности их сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам можно с помощью трехмильного теста ходьбы, предложенного американским специалистом К. Купером табл. Если занимающийся способен пройти расстояние 5 км примерно за 45 мин, то можно переходить к оздоровительному бегу.

Оздоровительный бег оказывает всестороннее воздействие на все функции организма, на дыхательную и сердечную деятельность, на костно-мышечный аппарат и психику. Главное условия для выполнения теста — хорошее самочувствие. Беговой тест Купера Чтобы протестировать себя в беге по методике американского ученого, нужно пробежать как можно большую дистанцию за 12 минут.

Реферат система купера контролируемые беговые нагрузки 6745193

Обнаружили ошибку? Оставить комментарий. ФИФА усилило наказание за дискриминационное поведение во время матчей Украинская баскетбольная команда выиграла серебро Универсиады Программа бега. Кеннет Купер разработал систему очков, начисляемых за продолжительность и интенсивность выполнения упражнений аэробного характера, в частности бега. Система очков измеряет расход энергии в упражнении. В результате эксперимента К. Купером было установлено, что если человек набирает 30 очков в неделюто он достигает минимальной нормы физической подготовленности.

Реферат система купера контролируемые беговые нагрузки 6344

Перед началом занятий по программе аэробики необходимо определить уровень своей подготовленности, так как правила занятий по программе аэробики для подготовленных и неподготовленных людей различны:.

Подготовленные начинающие. Если вы считаете себя подготовленным начинающим и прошли медицинскую проверку, то можете провести ти минутный тест см. Таблица 5.

Таблица 6. Стоимость бега в очках по К. Время преодоления.

Максимальное потребление кислорода 😤. МПК или VO2max

Неподготовленные начинающие. Таблица 7.

DEFAULT0 comments