Реферат разминка на уроке физкультуры упражнения

При этом разминка не должна быть слишком продолжительной, поскольку даже при использовании упражнений умеренной интенсивности может наступить запредельное торможение. Понадобится стул или скамья для опоры. Стоя, расставить ноги очень широко. Оптимальная продолжительность разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяется многими факторами: характером предстоящей работы вид спорта , функциональным состоянием тренированностью спортсмена, внешними факторами температура воздуха, влажность и пр. Разминка на уроке физкультуры.

Разверните ладони вперед и выпрямите руки с гантелями вверх над грудью. Согните руки в локтях и разведите в стороны, прижимая к скамье поясницу. Плечи должны быть параллельны полу. Выполните 2 раза по Ноги на ширине плеч, в одной руке гантель.

Нагнитесь вперед при согнутых коленях, спина параллельно к полу. Согнутой рукой обопритесь на колени. Руку с гантелью слегка согнутую в локте опустите. Из такого положения отводите опорную руку на плечевой уровень и немного. Лягте животом на скамейку, сомкнув и вытянув ноги. Руки с гантелями разведите в стороны и положите на пол.

Затем поднимайте в стороны вверх одновременно руки. Необходимо сделать два подхода по 10. Выполните каждой рукой по 10. Понадобится стул или скамья для опоры. Взяв в одну руку гантель, второй обопритесь о сиденье скамьи стула. Руку с гантелью опустите к полу.

Медленно подтягивайте, отводя локоть назад, гантель к реферат разминка на уроке физкультуры упражнения. Ваш e-mail не будет опубликован.

Упражнения для физкультуры

реферат разминка на уроке физкультуры упражнения Стратегия триумфа Сайт для победительниц. Главная О. Упражнения для физкультуры Содержание Разминка на уроке физкультуры Разминка на физкультуре Веселая разминка для детей Физические упражнения общефизического воздействия Урок гимнастики в школе Урок физкультуры на тему "Гимнастика" Гимнастика в школе на уроках физкультуры.

Рубрика Женское счастье. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Хореография в детском саду — отличный выбор занятий для малыша. Она способствует отличному развитию ребенка и при этом не несет опасности травм.

Зато, если это увлечет дитя, то позже его можно будет записать в специальную секцию — возможно у вас растет великий танцор! Бассейн очень полезен для детей практически любого возраста, так что уже через несколько недель после родов можно записываться с малышом в специальную секцию.

Реферат разминка на уроке физкультуры упражнения 7056111

Если же вы не хотите учить плаванию грудных детей, можно начать с 2,3 и более лет. Обучение плаванию детей можно начинать уже через недели после родов. На счет: 1,2,3 — Сгибая ногу в тазобедренном суставе, старайтесь подтащить пятку вверх как можно ближе к ягодицам и постарайтесь зафиксировать такое положение, когда колено находится прямо позади 4 — вернуться в исходное положение Повторите с другой ногой Растягивает четырехглавую мышцу бедра и передне- берцовую.

Размещено. Похожие рефераты:. Чем я буду заниматься реферат разминка на уроке физкультуры упражнения окончанию занятий в спецгруппе Комплекс упражнений для исправления нарушений осанки.

  • Физическая культура - это система укрепления здоровья и развития физических способностей людей при помощи физических упражнений в сочетании с естественными факторами природы и мерами общественной и личной гигиены.
  • Этот вид тренировки стал исключительно популярным в конце х годов текущего столетия.
  • Увеличение общего количества крови в кровяном русле облегчает перенос кислорода и других важных для жизнедеятельности организма веществ.
  • Мышечная группа бицепсов бедер.
  • Поэтому осуществление принципа сознательности в тренировке служит воспитанию личных качеств спортсмена, помогает накоплению специальных знаний.

Тонизирующий массаж. Комплекс упражнений по физической культуре Повороты головой по часовой и против часовой. Поочередные махи руками по часовой и против часовой можно. Ноги на ширине плеч, руки вперед, прогнуться назад и коснуться левой руки левую пятку также правой рукой правую пятку. Легкая атлетика История возникновения легкой атлетики, виды спорта, входящие в ее состав. Требования безопасности во время занятий легкой атлетикой, основные виды травм и повреждений.

Техника бега на короткие дистанции. Комплекс физических упражнений для разминки.

Реферат: Разминка и её значение

Составление комплексов упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата Министерство РФ по связи и информатизации Сибирский Государственный Университет Телекоммуникаций и Информатики Реферат разминка на уроке физкультуры упражнения физического воспитания Реферат.

Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела К сожалению, не все люди могут полноценно заниматься физкультурой. Кому-то не позволяет здоровье, а кто-то на время лишен этой радости. Ко второй категории, безусловно, можно отнести и беременных женщин.

Но, если беременность протекает без осложнений, то заниматься физкультурой можно, а если начать Лечебная физкультура в первый период беременности Основные правила при выполнении всех физических упражнений. Сущность физических упражнений и цель гимнастики.

Упражнения при пробуждении. Комплексы упражнений в первый период беременности. Упраженния: лежа на спине, стоя, сидя, водные процедуры и ходьба. Мышцы живота, брюшной пресс и его значение Мышцы боковой и задней стенки живота. Широкие и длинные мышцы брюшной стенки. Набор упражнений для пресса: указания к выполнению; план тренировки; уровни нагрузки. Основные причины заболеваний и травматизма, связанные с физическими реферат разминка на уроке физкультуры упражнения.

Сила Физическое воспитание—педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного и морально стойкого подрастающего поколения. Физическое воспитание решает задачи укрепления здоровья, всестороннего развития физических и духовных сил, повышения работоспособности, продления Лечебная физкультура Лечебная физкультура в целях поддержания зрения включает: Обще-развивающие, и специальные упражнения, а также подвижные игры.

Особенности физической нагрузки при шейно-грудном сколиозе и остеохондрозе Характеристика шейного остеохондроза, принципы его лечения и профилактики.

Основные правила и рекомендации по выполнению комплекса физических упражнений для коррекции шейно-грудного, грудного, поясничного и пояснично-грудного и комбинированного сколиоза. Гимнастика для беременных Комплекс упражнений, выполняемых при беременности. Основная цель гимнастики в период послеродового отпуска - укрепление мышц, связочного аппарата таза и позвоночника.

Упражнения, рекомендуемые при пробуждении.

Разминка на уроке физкультуры

Гимнастика в бассейне для беременных. Рекомендации по лечебной физкультуре Лечебная физкультура в целях поддержания зрения включает: общеразвивающие и специальные упражнения, а также подвижные игры.

Аэробика и виды аэробных упражнений Общая характеристика аэробных упражнений как универсального средства в профилактике различных заболеваний. Основные группы движений, которые используют в аэробике. Описание упражнений для коррекции шейного отдела позвоночника наклон шеи. Комплекс упражнений по физической культуре Упражнения для разминки перед началом основной части тренировки. Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук реферат разминка на уроке физкультуры упражнения груди, пресса, ног и ягодиц.

Уровни нагрузки при выполнении упражнений: первый, второй. Основные упражнения для укрепления мышц спины. Физическая культура - это система укрепления здоровья и развития физических способностей людей при помощи физических упражнений в сочетании с естественными факторами природы и мерами общественной и личной гигиены. Физкультура В этом реферате описаны разные упражнения для разминки. Методы коррекции осанки и телосложения В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком.

Упражнения для задней поверхности бедра Хорошая фигура, сильные, разработанные мышцы. Мышечная группа бицепсов бедер.

Комплекс общеразвивающих упражнений_1

Сгибание ног лежа, попеременное сгибание ног стоя и тяга штанги на прямых ногах. Техника выполнения упражнений для мышц задней поверхности бедер. Утренняя гимнастика - зарядка Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Ритм ускорять, менять, включать резкие впрыгивания с ударами. В конце имитационного боя проделать несколько прыжковых ударов, перекатов через спину с ударами, падений на руки и подъемов разгибом.

Закончить разминку восстанавливающими упражнениями и упражнениями на гибкость. Общее время разминки - 15 минут.

Медленно вернитесь в и. Все принципы спортивной тренировки неразрывно связаны между собой и выступают в виде единой системы воздействия на занимающихся с целью повышения их спортивной подготовленности. Если занятие или соревнования проходят в холодных условиях на улице или в холодном зале , то интервал между окончанием разминки и началом основной работы целесообразно сократить до минут, а после разминки необходимо тепло одеться во избежание снижения температуры тела. Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела К сожалению, не все люди могут полноценно заниматься физкультурой. Такие тренировки воспитают характер ребенка, прекрасно разовьют общительность, координацию, грацию и выносливость.

Рекомендуется для проведения адептами, освоившими базовую технику стиля, особенно при укороченной тренировке. После ее проведения возможен переход к парной работе без дополнительных упражнений.

Разминка "суставная". Характерные отличия от предыдущих типов разминок заключается в преобладании статодинамических, изостатических упражнений. Требует минимального пространства, но тишины и сосредоточенности. Приведем примерный набор упражнений для суставной разминки. Время вставания - 1- 3 минуты.

Статические наклоны - выполняются плавно и расслабленно, с дальнейшим расслаблением. Сгибание должно происходить под действием силы тяжести.

Из положения "стойка всадника" изостатическая разминка кистевых, локтевых и плечевых суставов.

8907771

Различные наклоны и скручивания в положении сидя и лежа, стояние на голове. Упражнения на равновесие на одной ноге. Закончить статическую разминку можно серией легких прыжков.

Реферат разминка на уроке физкультуры упражнения 8547

Общая длительность - 15 минут. Правильно выполнить суставную разминку довольно тяжело. Особенность - нагрузка не столько на мышцы, сколько на связочный аппарат.

Реферат на тему история развития персональных компьютеров47 %
Водное поло доклад на английском64 %
Доклад на тему мкт7 %
Виды холодных закусок реферат92 %
Реферат по физике на тему линзы36 %

Помните, во время выполнения суставной разминки необходимо следить за дыханием: оно не должно сильно учащаться при статической нагрузке. Чаще применять суставную разминку можно в жаркое время года. Она поможет сохранить силы для основной части тренировки. Еще один тип разминки, о котором писать трудно, но необходимо - "медитационная". Сущность ее можно проще понять из следующего примера.

При появлении резкой опасности организм испытывает стресс, резко увеличивается выброс в кровь определенных гормонов, процессы пищеварения прекращаются, человека бросает в жар, он готов бежать или сражаться. Реферат разминка на уроке физкультуры упражнения медитационной разминке происходит то же самое, но постепенно, контролируемо. Создавая определенный настрой, мастер позволяет своему телу подготовить себя к предстоящим действиям.

Положение для медитационной разминки должно быть достаточно комфортным, то есть мысли не должны отвлекаться на то, как вам трудно находиться в данном положении. Кстати, подобного рода разминку можно проводить в зале с занимающимеся - сядьте и закройте. Через некоторое время вы возможно заметите. Тренировка - это осмысленные действия, направленные на развитие каких-либо качеств, совершенствование приобретенных навыков. Тренировки могут присутствовать в самых различных областях человеческой деятельности: спорте, науке, работе, хобби и многих.

Спортивная тренировка - это осмысленная физическая деятельность, направленная на развитие силы, выносливости, ловкости, техничности, редкие цветы занесенные красную книгу доклад и других физических и психологических навыков. В процессе систематических раз в неделю занятий тренировок физкультурой и спортом происходит постепенная адаптация к физическим нагрузкам. Тренировка - это систематическое воздействие физических упражнений в спорте высших достижений - раза в день на организм тренирующегося в течение недель, месяцев и лет.

Одна из важнейших задач тренировки - это повышение работоспособности. Тренировка способствует развитию физических качеств: выносливости, силы, реферат разминка на уроке физкультуры упражнения, ловкости. Это целенаправленное воздействие на физическое развитие опороно-двигательного аппарата и функциональные системы. Содержание тренировки, ее структура должны периодически изменяться в связи с принципом цикличности. В подготовительном периоде главная задача - выработка выносливости, скоростно-силовых качеств и др.

Используются тренажеры, различные приспособления, штанга. Как правило, при тренировках раза в день часть занятия отводится развитию силы, скоростно-силовой подготовке, а большая часть отводится специальной тренировке если бегун, то бегу; если пловец, то плаванию; если прыгун, то прыжкам и т.

На завершающем этапе подготовительного периода тренировка носит приближенный к соревнованиям характер, т. В соревновательном периоде тренировка носит характер умеренный, непродолжительный, как правило, проводится утром; в некоторых видах спорта в день соревнований тренировка не проводится лыжные гонки, велогонки и др. Кроме того, после лыжной гонки, например, спортсмен выполняет ряд упражнений и легкий бег, особое внимание уделяют упражнениям на растягивание.

Силовая тренировка направлена на увеличение силы, мощности и мышечной выносливости. Планируя силовые тренировочные нагрузки, необходимо, в первую очередь, реферат разминка на уроке физкультуры упражнения, какие мышечные группы вы хотите тренировать, а затем подобрать соответствующие упражнения.

Тренировка в каждом упражнении разбивается на циклы, повторения и сопротивление.

Реакция ЦНС на разминку оценивается как состояние: 1 боевой готовности; 2 предстартовой лихорадки и 3 предстартовой апатии. Поэтому при общей части разминки спортсмену следует надеть тренировочный лучше шерстяной костюм, а в прохладный день с ветром еще и ветрозащитный костюм. Принцип наглядности в тренировке обязательно предусматривает анализ выступлений спортсменов на соревнованиях.

Рассмотрим пример, —сгибание двух рук с гантелями. Программа включает три цикла по 10 повторений в каждом. Это так называемый максимум 10 повторений, или ПМ. В нашем примере ПМ равен фунтам. В интервальной тренировке короткие или средние периоды работы чередуются с такими же периодами отдыха или пониженной активности.

В основу интервальной тренировки заложен четкий физиологический принцип. Ученые физкультуры упражнения, что спортсмены могут выполнять значительно больший объем работы, разбивая ее на короткие интенсивные циклы с периодами отдыха или пониженной деятельности реферат разминка последовательными циклами работы.

Например, первый цикл включает 6 повторений физкультуры упражнения интервалы работы по м каждое; каждый интервал выполняется за 75 с, затем следует восстановление в форме медленного бега трусцой в течение 75 с между интервалами работы. Во втором цикле предусмотрено 6 повторений по м каждое, выполнение интервала работы за с и восстановление с помощью медленного бега уроке или ходьбы в течение с между интервалами работы. Интервальная тренировка применима практически в каждом виде спорта, чаще всего ее используют для подготовки бегунов и пловцов.

Объем применяемых средств определяется временем, выделенным на проведение разминки и отдельных ее подразделов. Так, мин отводятся на вводный подраздел разминки, 20 мин — на общеподготовительный включает бег 12 мин для спортсменок и мин для спортсменов, комплекс обшеразвиваюших упражнений или подвижные игры мин и мин на специально-подготовительный.

Интервалы отдыха между упражнениями являются таким же средством, как и двигательные действия. Нерациональные промежутки времени между повторным выполнением заданных упражнений не будут соответствовать решаемым задачам, вызывать иные энергозатраты и связанные с этим процессы в организме занимающихся.

В разминке используются в основном активный, пассивный и смешанный виды отдыха. Вместе с реферат разминка на уроке физкультуры упражнения, при построении разминки важным является также рациональный подбор и сочетание упражнений.

Так, разогревание организма в процессе разминки успешно осуществляется с помощью ходьбы и бега различной интенсивности, комплексов общеразвивающих упражнений без предметов, с предметами и отягощениями, на гимнастической щербатов михаил реферат и скамейкеподвижных и спортивных игр, комплексов упражнений ритмической гимнастики.

Наиболее эффективны первые два сочетания. В связи с тем, что бег в течение мин воздействует на разогревание организма, проявление волевых усилий при соответствующем темпесовершенствование функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, он является наилучшим средством для разминки. Комплекс из общеразвивающих упражнений, выполняемых различным темпом в течение мин, оказывает всестороннее и в то же время избирательное воздействие. Игры позволяют в увлекательной форме выполнять разнообразные движения, дают возможность повторить отдельные усвоенные приемы в новых сочетаниях, помогают перейти к изучению новых, более сложных движений, способствуют общему развитию занимающихся.

Реферат разминка на уроке физкультуры упражнения 961

Каждая игра, состоящая из различных реферат, приобретает исключительную ценность для развития координации, быстроты действий, выработки необходимых уроке физкультуры способностей, для укрепления и развития костно-мышечного аппарата. Упражнения игрового метода в разминке позволяет повысить интерес атлетов к занятиям, делает их эмоциональными и достаточно насыщенными.

Внутри каждого сочетания существует ряд различных вариантов упражнений, например, длительный бег реально заменить пробежками раз по м, а разминка перерывах между беговыми отрезками выполнить общеразвивающие упражнения, чередовать выполнение упражнений в движении с упражнениями на месте, комбинировать упражнения с мячом и общеразвивающие упражнения и т. При составлении комплексов общеразвивающих упражнений следует учитывать следующие требования :.

При этом следует идти от проработки меньших мускулатурных групп к большим. Физическая культура в высшем учебном заведении является неотъемлемой частью формирования общей и профессиональной культуры личности современного специалиста, системы гуманистического воспитания студентов.

DEFAULT0 comments